ציוד ליוגה
יוגה היא שיטת אימון עתיקה שמקורה בהודו. בשיטה, משלבים תרגול ברמה הפיזית, המדטטיבית יחד עם נשימות במטרה לייצר תחושה של הרמוניה ואיזון גוף ונפש. יוגה נחשבת לשיטה אפקטיבית לשיפור הכושר הגופני, הבריאות והנפש. אנשים ברחבי העולם משלבים אימונים של יוגה מסוגים שונים.
המתאמנים ביוגה, נחשפים לעולם שלם של תנועה, שפה, חיבור גוף נפש, טכניקות ועוד. במאמר זה נפרט על סוגי יוגה שונים, איזה ציוד צריך ליוגיסט המתחיל וגם למתקדם, היתרונות הרבים של יוגה וכיצד נכון לשלב אותה לצד אימוני ספורט נוספים.
סוגי יוגה
יוגה קיימת במגוון שיטות, שעונות על צרכים שונים ומטרות שונות ומתאימים לסוגים שונים של מתאמנים:
האטה יוגה: זהו רק אחד מהזרמים של היוגה, שנחשב לזרם מסורתי יחסית. במהלך התרגול, מתאמנים בתנוחות המכונות "אסנות" ומשלבים תרגילים שונים לנשימה. מטרת התרגול היא להניע את אנרגיית החיים בגוף, לפתוח מודעות מנטלית ואיזון, סוג של מדיטציה בתנועה. שיטה זו מתאימה למתחילים ולמתקדמים כאחד.
ויניאסה יוגה: זרם של יוגה דומה בהיבט התרגולים להאטה יוגה, אבל נחשב ליותר דינמי במיוחד במעבר בין תרגילים, תנוחות ונשימות. בעוד בהאטה יוגה מתמקדים בשהייה בתנוחה, והמעברים יותר איטיים, בויניאסה יוגה מתמקדים גם בזרימה בין התרגולים. זהו תרגול זורם ודינמי שניתן להתאים לכל הרמות.
איינגר יוגה: בשיטה זו מדגישים את התרגול הפיזי של היוגה בשילוב אביזרים שונים שעוזרים לדייק את התנוחות למי שצריך חיזוק לגמישות, לשיווי המשקל או לכוח. בסוג זה של יוגה עושים שימוש באביזרים שונים כמו קוביות שונות לתרגול, רצועות, כסאות ועוד.
יוגה חמה (ביקראם יוגה): המתאמנים ביוגה חמה עושים זאת בחדר מחומם. מטרת החימום היא לשפר את הגמישות של המתאמנים ולגרום להזעה מוגברת. מדובר על סדרת תנועות ונשימות מאומצת אך באווירה רגועה.
יוגה אווירית: יוגה זו המכונה גם יוגה ערסלים עושה שימוש בערסלים המוסיפים אלמנט מיוחד של חיבור, גמישות וזרימה. יוגה ערסלים מאפשרת תנועות יוצאות דופן המשלבות נשימות.
יוגה לנשים בהריון: יוגה לנשים בהריון היא יוגה המותאמת במיוחד למצב הגופני של הריון כאשר היא מאפשר תרגול בטוח, קל ומרגיע גם במהלך התקופה.
הציוד הנדרש לתרגול יוגה
ישנו ציוד הנדרש לכל סוגי היוגה וישנם אביזרים מיוחדים לסוגים הספציפיים:
- מזרן יוגה: כל מתאמן יוגה צריך מזרן איכותי שיספק לו נוחות ויציבות במהלך האימון.
- ערסלי יוגה: מי שמעוניין להתאמן ביוגה ערסלים יצטרך כמובן ערסלים לטובת התרגולים היחודיים.
- רצועות יוגה ובלוקים: בחלק מסוגי היוגה עושים שימוש באביזרים אלו כדי לחזק מקומות הדורשים תמיכה ודיוק.
- בגדי יוגה: אופנת היוגה קיימת כיום בכל הרשתות של בגדי ספורט ואופנה וכוללת סטים או ביגוד קליל מבד נושם וקליל.
- גלילת ושמיכות: ציוד זה מצוין לשחרור המתח והתמיכה בגב במהלך האימון.
- מגבת ומים: במיוחד כשמתאמנים במקומות ציבוריים מומלץ לשלב מגבת להיגיינה וכמובן מים לשתיה, במיוחד ביוגה חמה.
היתרונות של אימוני יוגה
אימוני יוגה הם אימונים שמשפרים אלמנטים שונים בכושר האשי כמו תרגול יוגה משפר גמישות, חוזק גוף וסיבולת לב-ריאה. בנוסף, היוגה משפיעה על ההרפיה הנפשית, מפחיתה מתחים ומסייעת בשיפור איכות החיים. היא גם משמשת ככלי לחיזוק המערכת החיסונית, לאיזון הורמונלי, ולהקלה על כאבים כרוניים.
מה צריך לדעת לפני שמתחילים להתאמן ביוגה?
אם החלטתם להתחיל להתאמן ביוגה יש כמה דברים שכדאי להתייחס אליהם:
בחירת סוג היוגה: כפי שפירטנו ישנם סוגים שונים של יוגה שמתאימים לצרכים שונים ולמתאמנים שונים. בחרו בסוג היוגה המתאים לכם.
ציוד: חשוב להכין מזרן יוגה איכותי וביגוד נוח לאימונים.
בחרו במדריך מוסמך: כדאי להתחיל ולהתאמן אצל מדריך שינחה אתכם.
סבלנות: בכל בכל סוגי הספורט, כדי לראות תוצאות תצטרכו להקדיש זמן ולהתמיד.
איזה סוגי ספורט אפשר לשלב עם יוגה?
יוגה היא פעילות מצוינת גם לתמיכה בסוגים אחרים של ספורט, בזכות היכולת לה לפתח גמישות, ריכוז וכוח. הנה כמה סוגי ספורט שמומלץ לשלב עם יוגה:
ריצה: מי שמשלב ריצה עם יוגה יכול להינות משיפור בטווח התנועה, להפחית פציעות ולאזן בין ספורט אינטנסיבי לספורט ששם דגש גם על הרפייה.
פילאטיס: שילוב של יוגה ופילאטיס הוא השילוב המושלם בין גמישות, כוח ויציבות. פעמים רבות הפילאטיס שואב השראה מהיוגה.
אימוני כוח: תוכלו לשלב לצד היוגה תרגילי כוח נוספים לחיזוק השרירים.
תמונה – freepik